Vous dormez, et vous vous réveillez déjà fatiguée. À 16 heures, vous êtes vidée. Le week-end ne suffit plus à recharger les batteries. Vous qui meniez tout de front, vous avez l’impression de tourner au ralenti, sans comprendre pourquoi.
C’est le deuxième signe que me décrivent mes clientes, juste après l’irritabilité. Et c’est souvent celui qu’on balaie le plus vite : « c’est l’âge », « vous en faites trop ».
« Je me sens vraiment fatiguée. Je dors bien, mais j’ai l’impression de ne pas récupérer, et mes analyses sont normales. J’ai acheté des compléments alimentaires, mais ça ne change pas grand-chose, et je ne les tolère pas bien. » C’est ce que j’entends souvent au cabinet.
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Pourquoi la périménopause fatigue
Plusieurs choses s’additionnent, et elles se renforcent entre elles.
- Des nuits moins réparatrices. Les difficultés à dormir, les réveils et les sueurs nocturnes font partie des signes de la périménopause (Inserm). On peut dormir huit heures et ne pas récupérer.
- Des hormones qui jouent au yoyo. Leur production devient irrégulière, et le corps doit s’adapter en permanence.
- Une charge mentale au maximum. À cet âge, beaucoup de femmes cumulent le travail, les ados, parfois des parents âgés.
- L’humeur. Fatigue, irritabilité et brouillard mental vont souvent ensemble. Lire : Brouillard mental, trous de mémoire et Je m’énerve pour un rien
Avant de tout mettre sur le compte des hormones
Une fatigue qui dure mérite d’être explorée par votre médecin. D’autres causes, fréquentes et faciles à vérifier, peuvent jouer en même temps (Santé.fr) :
- un manque de fer ou une anémie, notamment si vos règles sont devenues plus abondantes ;
- une thyroïde qui fonctionne au ralenti ;
- des apnées du sommeil : on respire mal pendant la nuit sans s’en rendre compte, et on se réveille épuisée ;
- une dépression, qui peut se cacher derrière la fatigue ;
- certains médicaments.
Consultez rapidement si la fatigue s’accompagne d’une perte de poids, de fièvre, d’essoufflement, d’une pâleur inhabituelle, de vertiges répétés, ou d’idées noires. Et si elle ne s’améliore pas après quelques semaines malgré vos efforts (Santé.fr). En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, jour et nuit.
Ce qui redonne vraiment de l’énergie
Il n’y a pas de pilule anti-fatigue. Les produits « coup de fouet » ont un intérêt limité et ne remplacent pas les bonnes habitudes (Santé.fr). Le fer, en particulier, ne se prend que si votre médecin a confirmé un manque.
Ce qui marche est moins spectaculaire, mais plus durable :
- Bouger, justement quand on n’en a pas envie. C’est paradoxal, mais l’activité physique régulière redonne de l’énergie. C’est le levier que je mets en premier, avec une condition : que ça vous fasse plaisir.
- Protéger ses nuits. Horaires réguliers, chambre fraîche, écrans coupés plus tôt. Si les sueurs nocturnes vous réveillent chaque nuit, parlez-en à votre médecin.
- Une courte sieste, 10 à 20 minutes en début d’après-midi, plutôt qu’un troisième café.
- Manger à heures régulières et boire suffisamment, pour éviter les coups de pompe.
- Limiter l’alcool, qui donne l’impression d’aider à dormir mais dégrade la qualité du sommeil.
- Déléguer, et dire non. La fatigue est parfois aussi un message.
Ce que je ne fais pas
Je ne pose pas de diagnostic et je ne touche à aucun traitement. Une fatigue qui dure se fait d’abord explorer par votre médecin. Je vous accompagne en complément.
Comment je vous accompagne
Mon travail, c’est de vous aider à comprendre ce qui vous épuise, et à agir sur ce qui dépend de vous. On reprend le contrôle : on ne reste pas sur un « c’est comme ça ».
Je vous reçois au cabinet à La Chapelle-sur-Erdre, à 25 minutes de Nantes, ou en visio. Réserver un appel découverte offert.
Sources : Inserm, « C’est quoi la préménopause ? » (2023) ; Santé.fr, « Fatigue » (mise à jour août 2026).
