Un verre laissé sur la table, une remarque de travers, un bouchon sur la route, et vous explosez. Puis vous vous en voulez. Vous ne vous reconnaissez plus. Au cabinet, c’est le premier symptôme que les femmes me décrivent : l’irritabilité.
C’est très difficile pour ces femmes qui ont été des bulldozers, des « super-mamans » qui ont tout mené de front, et qui se réveillent maintenant dans un brouillard mental quotidien, avec une fatigue qui revient sans cesse. Et parfois, un mot de trop, et ça part. C’est une transition à marche forcée.
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Oui, ça peut être hormonal
L’Inserm cite l’irritabilité parmi les symptômes de la périménopause, avec la fatigue, les troubles du sommeil et le « brouillard cérébral » (Inserm). Pendant ces années, les hormones montent et descendent de façon irrégulière, et l’humeur suit parfois ces variations. Ce n’est pas un manque de patience ni de volonté.
Le sommeil, souvent le premier coupable
Des nuits coupées par des réveils ou des bouffées de chaleur suffisent à rendre irritable. Les recommandations nord-américaines sur l’humeur à la périménopause notent d’ailleurs que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les symptômes dépressifs se mêlent (North American Menopause Society, 2018). Ajoutez la charge du travail, des enfants, de la maison : le réservoir se vide vite.
Ce qui aide
- Protéger son sommeil : des horaires réguliers, une chambre fraîche, moins d’écrans le soir.
- Bouger : c’est le levier que je vois marcher le plus chez mes clientes, pour l’énergie comme pour l’humeur.
- Relâcher la pression : déléguer, dire non, garder un moment à soi chaque jour. Ce n’est pas un luxe.
- Repérer le rythme : noter les jours difficiles sur deux ou trois mois permet de voir s’ils suivent le cycle, et d’en parler avec des faits.
Ensemble, nous trouvons des leviers pour aller mieux, et nous traversons cette transition en parallèle de votre suivi médical. Il y a des solutions, et en parler est déjà un premier pas.
Quand en parler à votre médecin
Si l’irritabilité s’accompagne d’une tristesse qui dure, d’une perte d’envie, d’anxiété ou d’idées noires, parlez-en sans attendre à votre médecin. La périménopause est une période de plus grande fragilité psychique, surtout si vous avez déjà connu une dépression ou de l’anxiété (Inserm). Une dépression se soigne, et un traitement peut être tout à fait adapté. En cas d’idées suicidaires, appelez le 3114, jour et nuit.
Comment je vous accompagne
Je ne pose pas de diagnostic et je ne touche à aucun traitement. On regarde ensemble ce qui vous épuise : le sommeil, le rythme, l’alimentation, l’activité, la charge mentale. Puis on construit, pas à pas, ce qui vous rendra de l’énergie et de la marge. Mon objectif : que vous repreniez le pouvoir sur vos journées.
Je ne travaille pas au hasard : une première séance pour tout mettre à plat, des analyses ciblées si c’est utile, et moins de compléments, mais les bons. Découvrir ma méthode.
Je vous reçois au cabinet à La Chapelle-sur-Erdre, à 25 minutes de Nantes, ou en visio. Réserver un appel découverte offert.
Sources : Inserm, dossier « Ménopause » (2023) ; North American Menopause Society, recommandations sur la dépression en périménopause (2018).
