« J’ai pris 5 kilos. » « J’en ai pris 10. » Parfois 15. Et toujours la même phrase : « Je ne mange pas plus qu’avant. » C’est l’une des choses que j’entends le plus au cabinet, et l’une qui énerve le plus. Vous avez raison d’être agacée : votre corps change vraiment.
Ce changement physique est souvent peu pris en compte. On leur répond « c’est l’âge » ou « c’est comme ça », et elles repartent sans vraie solution, alors que leur médecin s’occupe très bien du reste. C’est là que je prends le relais.
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Vous ne l’imaginez pas
En Europe, environ une femme sur deux déclare avoir nettement pris du poids pendant la périménopause. C’est ce que rappelle une revue publiée en 2024 par des médecins des Hôpitaux universitaires de Genève (Revue médicale suisse). Et même quand la balance bouge peu, la silhouette change : la graisse se déplace vers le ventre, et le muscle diminue.
Ce qui change dans le corps
Trois choses se combinent : l’âge, les hormones et le mode de vie.
- L’âge fait perdre du muscle, et un corps moins musclé dépense moins d’énergie au repos.
- Les hormones : la baisse des œstrogènes favorise le stockage de la graisse autour du ventre. Selon les chercheurs, la transition hormonale a un effet propre, en plus de l’âge.
- La vie autour : sommeil perturbé, stress, humeur, grignotage en fin de journée. Tout ce que vivent les femmes qui mènent tout de front.
C’est pour cela que « manger moins » ne suffit souvent pas, et peut même faire perdre encore du muscle.
Ce qui aide vraiment : le muscle d’abord
Le levier le plus solide, c’est l’activité physique, et surtout le renforcement musculaire. La revue genevoise recommande environ 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche, et du renforcement musculaire deux à trois fois par semaine. C’est la combinaison des deux qui marche le mieux.
De tout ce que je propose, c’est ce qui change le plus les choses chez mes clientes. Pas besoin de performance : de la régularité, et une activité qui tient dans votre vie.
D’abord, c’est le plaisir qui doit être au cœur de l’activité physique. Le plaisir de mettre ses chaussures, même pour sauter dans la boue et le froid. S’il y a du plaisir, il y aura de la constance.
L’assiette : la qualité avant la privation
Les régimes stricts ne sont pas la réponse. Ce qui aide : des repas réguliers, assez de protéines pour garder le muscle, des fibres, des légumes, moins d’alcool. Et un vrai travail sur le sommeil et le stress, qui pèsent sur l’appétit et le grignotage.
Quand en parler à votre médecin
Si la prise de poids est rapide, importante, ou s’accompagne d’une grande fatigue, d’une frilosité ou d’autres signes nouveaux, parlez-en à votre médecin. Une cause comme la thyroïde doit être vérifiée. Le traitement hormonal de la ménopause n’est pas recommandé pour perdre du poids : c’est une décision médicale, pour d’autres raisons.
Comment je vous accompagne
Je ne vous mets pas au régime. On regarde ensemble ce qui a changé : votre rythme, votre sommeil, votre alimentation, votre activité, votre stress. Puis on construit, pas à pas, ce qui vous redonnera de l’énergie. Mon objectif : que vous repreniez le pouvoir sur votre corps.
Je ne travaille pas au hasard : une première séance pour tout mettre à plat, des analyses ciblées si c’est utile, et moins de compléments, mais les bons. Découvrir ma méthode.
Je vous reçois au cabinet à La Chapelle-sur-Erdre, à 25 minutes de Nantes, ou en visio. Réserver un appel découverte offert.
Source : Correia, Mavromati, Pataky, « Prise de poids pendant la ménopause : physiologie et implications pratiques », Revue médicale suisse, 20 mars 2024.
